Energiedips of Energieboosters?
7 Korte oefeningen om je energie te boosten
We kennen het allemaal: die energiedip midden op de dag waarin je je moe, futloos en ongeconcentreerd voelt. Dit kan komen door verschillende oorzaken zoals een slechte nachtrust, stress, ongezonde voeding of te weinig beweging. Maar wist je dat je met simpele oefeningen je energie direct kunt verhogen?
Vanuit mijn zoektocht naar een vitaler leven, minder huidklachten en ontdekken wie ik nou echt ben, heb ik veel onderzoek gedaan en opleidingen gevolgd op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, mindset, voeding, meditatie en energiewerk. Door te ervaren wat voor mijn unieke systeem wel of juist niet werkt deel ik in onderstaande blog hoe een energiedip vaak ontstaat, wat je eraan kunt doen en hoe je je lichaam, hart en mind in balans brengt zodat je sneller je doelen bereikt en je kwaliteit van leven kunt verhogen.
Hoe ontstaat een energiedip?
Een energiedip kan verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende zijn:
- Slaaptekort: onvoldoende rust zorgt ervoor dat je lichaam niet optimaal herstelt.
- Stress en mentale overbelasting: langdurige spanning put je lichaam en geest uit.
- Ongezonde voeding: te veel suikers en bewerkte voeding zorgen voor pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel.
- Te weinig beweging: lichaamsbeweging stimuleert de doorbloeding en zuurstoftoevoer naar de hersenen.
- Gebrek aan hydratatie: uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen.
- Gebrek aan verbinding met de natuur: binnen blijven en te weinig frisse lucht krijgen kan je energie verminderen.
Hoe voelt een energiedip?
Wanneer je energiepeil laag is, kun je last hebben van:
- Vermoeidheid en een zwaar gevoel in je lichaam
- Moeite met concentreren en een warrig hoofd
- Prikkelbaarheid en een kort lontje
- Verminderde motivatie en creativiteit
Gelukkig kun je met een paar eenvoudige oefeningen je energie snel herstellen. Een aantal oefeningen welke voor mij goed werken deel ik hieronder met je.
7 Korte oefeningen om je energie te boosten
2. Ademhalingsoefening: De 4-4-6 methode
Deze ademhalingstechniek helpt om je zenuwstelsel te kalmeren en nieuwe energie op te wekken.
- Adem 4 seconden in door je neus
- Houd je adem 4 seconden vast
- Adem langzaam uit door je mond in 6-8 seconden
- Herhaal dit 3 tot 5 keer
Deze oefening kan op ieder moment op de dag, zittend of liggend
➢ Effect op lichaam: verbetert de zuurstofopname, verlaagt stress en ontspant de spieren.
➢ Effect op mind: kalmeert het zenuwstelsel, vermindert piekergedachten en verhoogt focus.
➢ Effect op hart: helpt om een gevoel van rust en stabiliteit te creëren.
2. Powerpose en beweging
Sta op, zet je voeten op schouderbreedte en strek je armen omhoog in een ‘overwinningspose’. Blijf zo 2 minuten staan en voel de energie stromen. Zelf voeg ik hier vaak een paar buigingen naar links en rechts aan toe en vervolgens een aantal squats of opdrukoefeningen voor extra effect en doorstroming van energie in mijn lijf.
➢ Effect op lichaam: activeert de spieren, stimuleert de bloedsomloop en verhoogt fysieke energie.
➢ Effect op mind: versterkt zelfvertrouwen, verlaagt stresshormonen en verbetert je stemming.
➢ Effect op hart: versterkt het gevoel van kracht en zelfverzekerdheid.
3. Hartcoherentie oefening
Leg je hand op je hart en adem rustig in en uit terwijl je denkt aan iets waarvoor je dankbaar bent. Laat eventuele emoties stromen zonder oordeel. Dit versterkt de verbinding tussen je hart en mind en verhoogt je energieniveau.
➢ Effect op lichaam: brengt het zenuwstelsel in balans en verlaagt de hartslag.
➢ Effect op mind: helpt bij stressregulatie en vergroot gevoelens van kalmte.
➢ Effect op hart: stimuleert positieve emoties en versterkt de verbinding met jezelf.
4. Koude water splash
Spoel je gezicht met koud water of neem een koude douche. Persoonlijk douche ik iedere ochtend af met een koude douche om direct van deze energie te profiteren als ik mijn dag start. Dit stimuleert de bloedsomloop, maakt mij direct wakker en zorgt dat ik direct in het NU kom.
➢ Effect op lichaam: stimuleert de bloedsomloop, verhoogt alertheid en versterkt het immuunsysteem.
➢ Effect op mind: reset je focus en vermindert mentale vermoeidheid.
➢ Effect op hart: brengt je volledig in het moment en helpt je los te komen van
stress.
5. Visualisatie en intentie zetten
Sluit je ogen, voel je lichaam eerst contact maken met de grond of je stoel. Adem eerst 3 keer diep in, houd een paar seconden vast en adem dan 6 seconden uit. Visualiseer vervolgens dat er nieuwe energie door je lichaam naar binnen stroomt en al je cellen worden gevuld met licht. Zie jezelf vol energie, gefocust en succesvol. Herhaal een positieve affirmatie zoals: "Ik voel me energiek en krachtig" of “ ik ben geliefd en succesvol” . Affirmaties kun je intuïtief inzetten en dit kan je helpen om je mindset te resetten. o
➢ Effect op lichaam: ontspant de spieren en vermindert fysieke spanning.
➢ Effect op mind: stimuleert positieve gedachten en versterkt mentale helderheid. ➢ Effect op hart: verhoogt motivatie en zelfvertrouwen.
6. Beweeg met muziek
Zet je favoriete energieke muziek op en beweeg spontaan. Spring, dans of zwaai met je armen. Dit helpt je lichaam te activeren en je stemming direct te verbeteren. Ook met kinderen leuk om samen te doen.
➢ Effect op lichaam: verhoogt de hartslag, stimuleert de bloedsomloop en geeft direct energie.
➢ Effect op mind: verbetert de stemming en verhoogt endorfines.
➢ Effect op hart: maakt je blij en helpt je om stress los te laten.
7. De natuur in
Maak een korte wandeling in de natuur, zelfs al is het maar 10 minuten. De frisse lucht en het contact met bomen en planten en de zon helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en nieuwe energie op te doen. Werkt voor mij heel goed en zorgt voor een ruimte en ingevingen.
➢ Effect op lichaam: verbetert de zuurstofopname en activeert de zintuigen. ➢ Effect op mind: helpt bij ontspanning en vermindert mentale ruis.
➢ Effect op hart: versterkt gevoelens van dankbaarheid en verbondenheid.
De kracht van meditatie voor energieherstel
Meditatie is een krachtig hulpmiddel om je energiebalans te herstellen. Het helpt je om je gedachten tot rust te brengen, je zenuwstelsel te kalmeren en je energiepeil te verhogen. Zelfs een korte meditatie van 5 tot 10 minuten kan al een groot effect hebben. Er zijn natuurlijk tal van korte begeleide meditaties online te vinden, zoek er een uit waar je je fijn bij voelt. ( het stemgeluid kan hier een rol in spelen)
Eenvoudige meditatie-oefening:
- Ga comfortabel zitten en sluit je ogen.
- Focus op je ademhaling en adem rustig in en uit.
- Stel je voor dat je met elke inademing nieuwe energie binnenhaalt en met elke uitademing spanning loslaat.
- Ga met je aandacht naar je hart en voel wat er komt aan emoties of gedachten. Laat dit voorbij komen zonder oordeel en laat het weer los. Als dit lastig is focus je dan opnieuw op je ademhaling en observeer zonder oordeel en zonder het te willen controleren of sturen.
- Blijf hier een paar minuten bij en open langzaam je ogen.
Regelmatig mediteren helpt niet alleen je energie te herstellen, maar verhoogt ook je concentratie, vermindert stress en brengt meer balans in je leven. Voor mij het meest krachtige middel om nieuwe energie te voelen.
➢ Effect op lichaam: verlaagt de hartslag en ontspant de spieren.
➢ Effect op mind: vermindert stress en verhoogt mentale helderheid.
➢ Effect op hart: verbetert emotionele balans en creëert innerlijke rust.
Vedische kennis en de invloed van je mind op je energie
Volgens de Vedische kennis (oude Indiase wijsheid) is je energie sterk verbonden met je dosha’s (Vata, Pitta, Kapha). Wanneer deze uit balans zijn, kan dat invloed hebben op je fysieke en mentale energie. Meditatie, ademhalingstechnieken (pranayama) en ayurvedische voeding helpen om deze balans te herstellen.
Daarnaast speelt je mind een cruciale rol in je energieniveau. Negatieve gedachten en zorgen kunnen energie slurpen, terwijl positieve intenties en dankbaarheid je energie verhogen. Door bewust te kiezen voor positieve gedachten en zelfzorg kun je je energiebalans in stand houden.
De kracht van de verbinding tussen hart, lichaam en mind
Een leven met meer energie begint bij het verbinden van deze drie elementen. Als je fysiek sterk bent, mentaal helder denkt en emotioneel in balans bent, sta je krachtiger in het leven. Dit helpt niet alleen in je persoonlijke groei, maar ook in je zakelijke succes. Je straalt meer zelfvertrouwen uit, maakt betere beslissingen en presteert effectiever.
Energie is de sleutel tot succes
Door regelmatig aandacht te besteden aan je lichaam, mind en hart kun je een energiedip voorkomen en een leven leiden met meer positiviteit en succes. Of je nu een ondernemer bent, een drukke baan hebt of gewoon meer uit je dag wilt halen, energie is de brandstof die je helpt om je doelen sneller te bereiken. Benieuwd wat goed voor jou werkt! Heb jij tips om je energie te verhogen? Deel ze dan met ons zodat we elkaar meer energie geven!
Marsha
